منتديات أبو الحسن التعليمية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات أبو الحسن التعليمية

منتدى تعليمي ترفيهي تثقيفي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 احصلي على بطن مشدود

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
adm
عضو مشارك


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3549
نقاط : 14795
السٌّمعَة : 146
سجل في: : 05/02/2008

مُساهمةموضوع: احصلي على بطن مشدود   الجمعة 10 أغسطس 2012 - 9:33








Red_Rose Red_Rose Red_Rose Red_Rose Red_Rose Red_Rose Red_Rose

احصلي على بطن مشدود



الكثيرات يعانين من مشكلة البطن غير المسدود والمعدة غير المسطحة ، ونحن نعلم أنها مشكلة غير محببة أبدا لذا سنقدم لك هنا 8 خطوات سهلة لتحصلي على بطن مشدود هذا الصيف .

1. مارسي رياضة المشي أو الجري لمدة 30 دقيقة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، هكذا تكونين قد نشطت عملية إنتاج الأيض وساعدت جسدك على خسارة المزيد من الدهون والشحوم .

2. تفادي السكر ونعلم أن التخلص تماما من السكر في طعامك هو أمر صعب لذا ننصحك بالقيام بذلك بالتدريج ، مثلا ابدئي بوضع ملعقة واحدة بدلا من ملعقتين في القهوة أو الشاي ، وهكذا حتى تتخلصي من أكبر نسبة ممكنة من السكر في طعامك.

3. مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة ، بإمكانك شراء سي دي لتعليم هذه الرياضة وممارستها في منزلك .

4. تناولي المزيد من الألياف وتجنبي الكربوهيدرات الضارة التي تكون متوفرة بكثرة في الخبز الأبيض ، الباستا ، البطاطا ، وغيرها ، الألياف متوفرة في الخبز والرز الأسمر ، كما أنها متوفرة في الفواكه والخضروات فأكثري منها ، وتناولي الحليب المنزوع الدسم بدلا من الحليب كامل الدسم .

5. مارسي تمارين شد البطن والمعدة 3 مرات في الأسبوع على الأقل .

6. اشربي الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب في اليوم فهو ينظم تناول الطعام ويساعد في عملية الهضم .

7. توقفي عن تناول الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من التوجه للنوم حتى تسمحي للمعدة بهضم الطعام ، إذا كنت جائعة جدا فتناولي القليل من الخضروات أو الفواكه .

8. حاولي تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات خلال اليوم بدلا من وجبتين أو 3 وجبات كبيرة فذلك يساعد على حرق الدهون بشكل أفضل .



Red_Rose Red_Rose Red_Rose Red_Rose Red_Rose Red_Rose Red_Rose









***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mam9.yourme.net
ساره
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 310
نقاط : 3926
السٌّمعَة : 5
سجل في: : 10/06/2012
الموقع الايميل

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن مشدود   الجمعة 10 أغسطس 2012 - 10:27

مارسي رياضة البلاتيز والتي تعطي نتيجة رائعة في شد البطن والمعدة
Thanks9 Thanks9 Thanks9

***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مايلي ستوارت
عضو فعال
عضو فعال


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1734
نقاط : 6364
السٌّمعَة : 7
سجل في: : 28/01/2011
الموقع belcourt

مُساهمةموضوع: رد: احصلي على بطن مشدود   السبت 8 سبتمبر 2012 - 19:27

merci beaucoup

***********************************








الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
احصلي على بطن مشدود
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أبو الحسن التعليمية :: منتديات المرأة ::  صحـــة المـــرأة -
انتقل الى: