منتديات أبو الحسن التعليمية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات أبو الحسن التعليمية

منتدى تعليمي ترفيهي تثقيفي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
selena@
عضو برونزي
عضو برونزي


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2403
نقاط : 11616
السٌّمعَة : 119
سجل في: : 07/11/2009
الموقع LonDon
وسام : وسام الحضور الدائم

مُساهمةموضوع: التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة   الثلاثاء 5 يناير 2010 - 18:57

التوازن الغذائي...9 نصائح أساسيّة


حدّد الخبراء تسع نصائح حول استهلاك الطعام تعطي معنى لعبارة «تناول الطعام المتنوّع والمتوازن» . للحفاظ على مظهركم الخارجي خلال الصيف، إتبعوا إذاً مع أسرتكم قواعد الرّشاقة التالية بدقّة:

1 خمس حبات فاكهة وخضار يوميّاً

الفاكهة والخضار غنيّة بالمعادن (كالسيوم ، بوتاسيوم، مانييزيم...) وبالفيتامينات (C، bêta-carotène، folates)، والألياف التي تحتوي عليها تخفّف الشهية بشكل سريع وتسهّل حركة الهضم، إضافة إلى أنّ نسبة الوحدات الحرارية المتدنّية فيها بفضل كمية المياه الكبيرة، تجعل من الفاكهة والخضار غذاءً يُنصح به للوقاية من البدانة والسُّكري.

2 كمية معتدلة من النّشويات ظهراً

الرز، السّميد، العجين، الخبز، (كامل الحبوب)، العدس، الفول، البطاطا، الدقيق النشوي... بعكس الأفكار المسبقة، تقدّم النشويّات بروتينات نباتيّة وسُكريّات ضرورية للعضلات والدماغ. البقول غنيّة بالألياف أيضاً، لذا لا عذر للامتناع عن تناولها عند الغداء الى جانب الخضار وبحسب الشهيّة.

3 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً

ثمّة نوعان من العناصر الغذائية الاساسيّةً لصحّة العظام: الكالسيوم والفيتامين D. تشكّل مشتقات الحليب (الحليب، الجبنة، اللبن) موردّا مهمّا جداً للكالسيوم، لا سيّما خلال مرحلة الطفولة والمراهقة والشيخوخة. وإن كنتم تهتمّون بمظهركم الخارجي، اختاروا المشتقات الخالية من المواد الدسمة.

4 اللحوم والبيض مرّة يومياً

تناول اللحوم يزوّدنا بالبروتينات والفيتامينات والمعادن (مثل الحديد)، لكن من المفضّل تناول قطع اللحمة الصغيرة لتفادي تناول الدهون الحيوانية بكميّة كبيرة .أمّا بالنسبة الى الأسماك، فهي تحتوي على مواد دهنية تحمي من أمراض القلب والشرايين والأمراض السّرطانية. لذا يُنصح بتناولها أقلّه مرّتين أسبوعياً، طازجة، معلّبة أو مجلّدة.

5 تخفيف استهلاك الدهون

لإحراز توازن أفضل، يجب الإكثار من تناول المواد الدهنيّة النباتيّة (زيت اللّفت ودوّار الشمس والزيتون والجوز...)، والتخفيف من استهلاك بعض الحلويات والزبدة والقشطة.

6 الحليب ومشتقّاته ثلاث مرّات يومياً

في الواقع ، يزيد الاستهلاك الدائم أو المفرط للأطعمة والمشروبات المحلاّة بالسُكر من خطر الوزن الزائد والبدانة. للتّحلية، يمكن إنهاء وجبة الطعام بالفاكهة واللّبن الطبيعي والجبنة البيضاء.

7 شرب المياه

لا يروي العطش سوى كوب ماء بارد. اشربوا ليتراً ونصف الليتر يومياً من المياه خلال الوجبات أو ما بينها، أو على شكل كوب ساخن، مغليّ أو منقوع.

8 الحدّ من استهلاك الملح

خلال الطهو وعلى المائدة، يجب تّذوّق الطعام قبل تمليحه. ومن المفضّل تناول طعام قليل الملوحة واستعمال الملح المحتوي على اليود. عبر تخفيض استهلاك الملح، نقلل من خطر ظهور تعقيدات في شرايين القلب وحدوث جلطة في الدماغ وخلل في عمل القلب والكلى وتخزّن المياه وتعقيدات في شرايين الأطراف.

9 نصف ساعة من المشي يوميّاً

يُنصح بالمشي أو الرّكض أو القيام بأي نشاط في الحياة اليوميّة لبلوغ ما يساوي نصف ساعة من المشي السريع يومياً. ينصح خبراء التغذية باللجوء الى الحركة البدنيّة اليوميّة إلى جانب تناول الأكل المتنوّع، هكذا نخفض من نسبة الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري ونبتعد عن زيادة الوزن.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
menal
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 370
نقاط : 5791
السٌّمعَة : 97
سجل في: : 24/02/2010
الموقع الجزائر العاصمة

مُساهمةموضوع: رد: التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة   السبت 27 فبراير 2010 - 18:05

شكرا لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
*عاشقة الجزائر*
عضو برونزي
عضو برونزي


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2606
نقاط : 10240
السٌّمعَة : 40
سجل في: : 20/05/2009
وسام :

مُساهمةموضوع: رد: التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة   الإثنين 19 أبريل 2010 - 13:33

Thanks3 Thanks13

***********************************


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sorour
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 14
نقاط : 4979
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 18/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة   الأحد 25 أبريل 2010 - 11:59

شكرا على هدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
fairouz
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 370
نقاط : 5799
السٌّمعَة : 12
سجل في: : 04/11/2009
الموقع برشلونة

مُساهمةموضوع: رد: التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة   الأربعاء 12 مايو 2010 - 14:21

شكرا لك.

***********************************


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفتاة المسلمة
عضو مشارك
عضو مشارك


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 540
نقاط : 4874
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 01/04/2011
الموقع في الجنة إنشاء الله

مُساهمةموضوع: رد: التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة   الجمعة 8 يونيو 2012 - 15:46


***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
NACHIDA
عضو مشارك
عضو مشارك


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 586
نقاط : 5603
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 08/10/2010
الموقع alger

مُساهمةموضوع: رد: التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة   الثلاثاء 3 يوليو 2012 - 15:25

MERCIII
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التوازن الغذائي... 9 نصائح أساسيّة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أبو الحسن التعليمية :: منتديات المرأة ::  صحـــة المـــرأة -
انتقل الى: