منتديات أبو الحسن التعليمية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات أبو الحسن التعليمية

منتدى تعليمي ترفيهي تثقيفي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4 ثم رياضة البطن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
adm
عضو مشارك


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 3549
نقاط : 14805
السٌّمعَة : 146
سجل في: : 05/02/2008

مُساهمةموضوع: الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4 ثم رياضة البطن   الأحد 18 يوليو 2010 - 10:44

العضلات التي تشتغل أثناء ستعمال الأوربت تراك

يجب ان لا يتجاوز التمرين فيه من 20-30 دقيقة في اليوم, و 5 ايام في الاسبوع



رياضة البطن على الأقل 3 أيام كل مرة نكرر التمرين 15 مرة

تمرين البطن














هذه التمارين تمارس في اليوم مرتين واحده في الصباح والبطن فارغ وأخرى في الليل بعد العشاء .
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر.. وبعد التمرين ب 10 دقائق نشرب لتر من الماء .. للتعويض عن فقدان العرق .. ويفضل بعد المشي 30 دقيقة ترتاحوا 5 دقائق ومن ثم تبدؤون الرياضة..



***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://mam9.yourme.net
لوبي
عضو مميز
عضو مميز


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 466
نقاط : 5633
السٌّمعَة : 18
سجل في: : 02/05/2010
الموقع الجزائر بلادى ساكنة في قلبي

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4 ثم رياضة البطن   الأحد 18 يوليو 2010 - 11:11


***********************************
ا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
chocho98
عضو فعال
عضو فعال


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1638
نقاط : 7491
السٌّمعَة : 6
سجل في: : 28/05/2010
الموقع في دنيا فانية

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4 ثم رياضة البطن   الخميس 22 يوليو 2010 - 10:06

شكرا لك على الموضوع

***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.chocho98.yoo7.com
ramzi789
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 139
نقاط : 4729
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 08/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4 ثم رياضة البطن   السبت 14 يناير 2012 - 12:13

please adm i need you

***********************************
ramzizou
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بلقيس16
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 950
نقاط : 6014
السٌّمعَة : 14
سجل في: : 15/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4 ثم رياضة البطن   الأحد 15 يناير 2012 - 17:38

شكرا لك موضوع مفيد

***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة على جهاز الأوربتراك Elliptical 4 ثم رياضة البطن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» polarization

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أبو الحسن التعليمية :: منتديات المرأة ::  صحـــة المـــرأة -
انتقل الى: