منتديات أبو الحسن التعليمية
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منتديات أبو الحسن التعليمية

منتدى تعليمي ترفيهي تثقيفي
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح ذهبية لقوام رشيق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
NACHIDA
عضو مشارك
عضو مشارك


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 586
نقاط : 5599
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 08/10/2010
الموقع alger

مُساهمةموضوع: نصائح ذهبية لقوام رشيق    السبت 9 أكتوبر 2010 - 19:16

نصائح ذهبية لقوام رشيق


تبدو أهمية القوام الرشيق للمرأة؛ من حيث تظهر رياضية من جانب، ويبدو قوامها أكثر جمالا من جانب آخر، الأمر الذي يتطلب عدداً من النصائح الخاصة بإنقاص الوزن الزائد، وهذه المهمة لا تكون سهلة وميسرة إلا على الراغبين حقيقة في الحفاظ على رشاقتهم وحتى تكون لياقتهم البدنية عالية.

ومن هذا المنطلق لابد للمرأة أن تكون متحمسة لتخفيض وزنها بالقدر الذي يساعدها على تحقيق مرادها من هذا الإنقاص، وفي الغالب يتطلب هذا الأمر مساعدة الطبيب المختص للانضباط بالخطوات المتعلقة بإنقاص الوزن.

كثيرا ما يتحدث اختصاصيو التغذية عن ضرورة التوازن بين الطاقة المكتسبة والطاقة المستهلكة، التي تمثل القاعدة الأساسية للمحافظة على الوزن الثابت، حتى يعتمد نظام التغذية الناجح لتخفيف الوزن على أن يكون مناسبا للعمر والوضع الصحي لتكوين الجسد "الطول والوزن" وبالتالي يتناسب مع أذواق الكثيرات، كما على المرأة أن تتناول كافة أنواع المغذيات الأساسية الموجودة في الهرم الغذائي، ولذا فإن عدم الإحساس بالجوع يبين أن النظام الغذائي المتبع مناسب.

وبالتالي للوصول إلى الوزن المثالي يجب تغيير العادات الغذائية وإتباع نظام غذائي مختلف مع الاقتناع بأن الوصول إلى إنقاص الوزن للحصول على جسم رشيق أمر سهل وميسور.



نصائح الذهبية

1- عمل تقيم دوري لمؤشر السمنة عن طريق قياس الوزن شهرياً، ويمكن حسابه عن طريق الوزن بالكيلو جرام على الطول المربع، وهناك مقاييس تحدد مقدار الوزن ما بين الوزن المثالي والسمنة والسمنة الزائدة.

2- إتباع بعض الوساطات الغذائية والاعتدال في تناولها فلا يجوز تناول الخبز والنشويات بأكثر من عشر جرامات يوميا، وإذا كان بد فتناول قطعة توست وربع رغيف وأربع قطع بسكويت وحبة بطاطا ونصف كوب رز أو مكرونة أو برغل.

· أما عن مجموعة الخضروات، فتكون حصتها مرة أو مرتين في اليوم، وتعطي الحصة الواحدة تقريبا 60 سعرا حراريا، وتشمل كل حصة حبة تفاح صغير وحبة موز و3 حبات تمر ونصف كوب فواكه مشكلة وحبة كيوي وشريحة بطيخ.


· مجموعة الحليب تتراوح ما بين 2 و 3حصص يومياً وهي كوب حليب أو لبن و2 قطعة صغيرة من الجبن و2 ملعقة لبنة،

· مجموعة اللحوم وتتراوح ما بين 2و3 حصص يوميا تعطي الحصة الواحدة 75 سعرا حراريا وتشمل 30 جرم من اللحم أو الدجاج أو السمك، وبيضة واحدة، نصف كوب عدس أو الحمص أو الفاصوليا المطبوخة.

أكثر انضباطا

· لابد من تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا، وإن احتاجت المرأة فلها أن تتناول وجبتين خفيفتين آخريتين، وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل، ويمكن أن تكون هناك وجبة في المنتصف ما بين كوب شاي وقطعة بسكويت أو كوب حليب وبعض المكسرات.

· يبدو سهلا إنقاص الوزن، ولكن يبدو صعبا المحافظة على هذا الإنقاص، فكم من الناس من أخفق في الحفاظ علي رشاقة قوامه، وحتى لا تكوني عرضة لذلك، فعليك إتباع التعليمات والإرشادات وضبط مؤشر السمنة من خلال العادات الغذائية " الإجرائية" وهو أمر في غاية الأهمية حتى تضمني الحصول على قوام رشيق، ومنها: عدم إطلاق العنان لشراء الكثير من المواد الغذائية خاصة تلك التي تشتمل على سعرات حرارية عالية، وتحديد قائمة المتطلبات قبل الذهاب للتسوق، حتى لا تتسلط على أنفسنا شهوة الشراء، فيضيع معه ما نسعى لبنائه أيام وربما شهور طويلة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
خوخة عمر
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 28
نقاط : 4533
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 16/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية لقوام رشيق    الأحد 17 أكتوبر 2010 - 15:02

merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiii


:Bismillah_15: :Bismillah_15: :Bismillah_15:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
djouhar23
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 22
نقاط : 4386
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 19/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية لقوام رشيق    الجمعة 10 يونيو 2011 - 16:24

Thanks13
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عازفة الاوتار
عضو برونزي
عضو برونزي


عدد المساهمات : 2328
نقاط : 6984
السٌّمعَة : 25
سجل في: : 25/12/2010
وسام : عضو نشيط

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية لقوام رشيق    الأحد 26 يونيو 2011 - 11:11

شكرا على الارشادات

***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية لقوام رشيق    الأحد 26 يونيو 2011 - 11:48

merciiiiiiiiiiiii
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
asma rihem
عضو ذهبي
عضو ذهبي


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 4202
نقاط : 9362
السٌّمعَة : 21
سجل في: : 03/12/2010
الموقع sètif
وسام : وسام الحضور الدائم

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية لقوام رشيق    الأحد 24 يوليو 2011 - 11:55

Thanks7

***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
jozef farasha
عضو مشارك
عضو مشارك


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 551
نقاط : 5073
السٌّمعَة : 23
سجل في: : 29/05/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية لقوام رشيق    الأحد 24 يوليو 2011 - 11:59

الجمال جمال الروح و ليس القوام

***********************************
سأصمت وأقدم للصمت إحترامي
بعد أن أصبح لاجدوى من كلامي
سأصمت وأعيش وحدي في الالامي
فـالعـيـن تـبـكي وجرح القلب دامي
من حبيب كان قد نال كل إهتمامي
كـان حـب عـمـري ونـور أيـامـي
ولم أكن أفارقه حـتى فـي أحـلامي
هـذه حقـيقـة وليـسـت مشهد درامي
قـال لي وداعـا وإنـه قـرر خصامي
أحسستها مزحة وكان رد فعلي إبتسامي
وقـفـت أسـمـعه واسـتمـر في إيـلامي
قـال إنـي خـائـنا وتمادى في إتهامي
تـألـمت وبكـيـت وأعلـنـت اعتصامي
لم أجرحه بكلمة ولم أفكر في انتقامي
لـيس ضعـفا مـني ولا يعـني انهزامي
لكـي لا أكـون مثـله وانـسـى غـرامي
فقط سأصمت وأقـدم للـصمت إحترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ليث فارس
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4
نقاط : 3632
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 17/12/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية لقوام رشيق    الأحد 1 يناير 2012 - 20:49

شكرااااااااااااااااااااااا جزيلا

***********************************
Thanks10
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفتاة المسلمة
عضو مشارك
عضو مشارك


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 540
نقاط : 4870
السٌّمعَة : 2
سجل في: : 01/04/2011
الموقع في الجنة إنشاء الله

مُساهمةموضوع: رد: نصائح ذهبية لقوام رشيق    الجمعة 8 يونيو 2012 - 15:11

Thanks11

***********************************
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح ذهبية لقوام رشيق
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أبو الحسن التعليمية :: منتديات المرأة ::  صحـــة المـــرأة -
انتقل الى: